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**引述

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瑜伽犁式是一种倒立体式，对身心都有诸多益处。欧洲杯买球官方入口买球平台官方网站以为：这个动作可以帮助缓解压力、改善消化和循环。

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第 1 步：准备姿势**

* 仰卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧。

* 深吸一口气，同时抬起双腿。

* 保持双腿并拢，膝盖伸直。

**第 2 步：向上抬起骨盆**

* 保持双腿抬高的同时，用双手托住下背部。

* 使用腹部力量，向上抬起骨盆，直到背部与地面平行。

**第 3 步：弯曲双腿**

* 保持躯干稳定，将双腿弯曲在身体上方。

* 将脚掌放在头上，脚尖指向天花板。

**第 4 步：锁定双臂**

* 向上伸展双臂，并在头顶相扣。

* 手掌朝下，手指指向天花板。

**第 5 步：保持姿势**

* 保

持犁式姿势 15-30 秒。

* 呼吸深沉而轻松。

**第 6 步：退出姿势**

* 慢慢降低双腿，弯曲膝盖。

* 将双脚平放在地面上。

* 仰卧放松一会儿。

**提示：**

* 如果您刚开始练习，则可以将双脚放在墙上或椅子上。

* 如果您有颈部或背部问题，请咨询您的医生后再练习此姿势。

* 在练习犁式时，请专注于控制呼吸。

**益处：**

瑜伽犁式具有许多好处，包括：

* 缓解压力和焦虑

* 改善消化

* 提高血液循环

* 强化背部和腿部肌肉

* 滋养甲状腺

**注意事项：**

如果您有以下任何情况，请避免练习犁式：

* 高血压

* 颈部或背部受伤

* 怀孕

**：**

瑜伽犁式是一种强大的倒立体式，可以给身心带来许多好处。买球平台官方网站说：通过遵循本指南并保持耐心，您可以安全有效地掌握这个姿势。欧洲杯真钱平台买球平台官方网站以为：在您解锁犁式的力量并体验其

好处时，祝您旅途愉快。