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瑜伽坐立

前屈是一种基本姿势，可以增强柔韧性、减轻压力和改善消化。欧洲杯压球的网站welcome欧洲杯以为：对于初学者，这是一种很好的姿势，可以熟悉瑜伽

练习的基础知识。

**步骤 1：山式站立**

* 双脚并拢站立，脚趾向前指向。

* 双臂垂放在身体两侧，手掌朝前。

* 脊椎伸直，肩膀放松。

**步骤 2：向下犬式准备

**

* 向前弯腰，双手放在离脚约与肩同宽的位置。

* 保持双腿伸直，臀部抬起。

* 保持脊椎伸直，头部低垂。

**步骤 3：向下犬式**

* 向后走一步，直到身体呈倒 V 形。

* 双臂伸直，手掌向下按压地板。

* 保持双腿伸直，脚后跟努力朝地面踩。

* 保持脊椎伸直，头部居中。

**步骤 4：坐立前屈**

* 从向下犬

式开始，将一只脚向前迈一步，靠近双手。

* 弯曲另一条腿的膝盖，将脚放在前面的腿旁边。

* 保持脊椎伸直，臀部向后推。

* 向前伸展手臂，抓住前面的脚趾或脚踝。

**步骤 5：保持姿势**

* 保持姿势 30 秒到 1 分钟。

* 专注于你的呼吸，让你的身体放松。

**步骤 6：退出姿势**

* 慢慢向后抬起，回到向下犬式。

* 向前走一步，回到山式站立。

**提示：**

* 如果你感到紧张，你可以将手放在小腿上，而不是脚趾上。

* 保持脊椎伸直，不要驼背。

* 如果你的腿筋很紧，你可以弯曲膝盖并使姿势更容易。

* 在进入和退出姿势时，保持平稳和缓慢的动作。

练习的不断进行，你会发现你的柔韧性增加，姿势变得更容易。欧洲杯买球官方入口welcome欧洲杯说：瑜伽坐立前屈是一个很好的方式来改善你的身体和心灵健康。