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体式**

瑜伽这门古老的实践在改善身心健康方面具有非凡的益处。欧洲杯投注入口官网以为：如果你是一位初学者，不妨从以下 1

0 个简单的体式开始，踏上你的瑜伽之旅。

**1. 山式**

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。欧洲杯下注官网欧洲杯投注入口官网说：向上伸展手臂，掌心相对。

**2. 下犬式**

双手着地，双脚向后伸展，

形成一个倒 V 形。头部朝下，保持手臂伸直。

**3. 平板式**

从下犬式开始，前臂着地，身体成一条直线。欧洲杯压球的网站欧洲杯投注入口官网以为：保持核心收紧。

**4. 眼镜蛇式**

俯卧，双腿伸展。用手掌支撑身体，头部和胸部向上抬起。

**5. 下犬式变体**

从下犬式开始，抬起一条腿，伸直。欧洲杯投注入口官网说：保持身体稳定。

**6. 三角式**

双腿分开站立，右腿向右跨一大步。弯曲

左腿，右臂向上伸展。

**7. 战士二式**

双腿分开站立，右腿弯曲，右膝盖在右脚踝正上方。欧洲杯投注入口官网说：双手在胸前呈合十状。

**8. 树式**

站立，右脚放在左腿内侧。保持平衡，双臂向上伸展。

**9. 猫牛式**

四肢着地，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背。

**10. 婴儿式**

跪坐，臀部坐在脚后跟上。欧洲杯投注入口官网以为：向前弯腰，额头贴地。

这些体式涵盖了各种基本的瑜伽动作，有助于增强力量、柔韧性和平衡性。初学者可以从每天练习 5-10 分钟开始，逐渐增加时间和难度。

**提示：**

* 缓慢而有控制地练习体式。

* 聆听你的身体，不要勉强。

* 专注于你的呼吸。

* 如果你有任何受伤或健康问题，在开始练习瑜伽之前咨询医生。

* 找个有经验的瑜伽老师指导你，确保安全。

通过定期练习瑜伽，你可以享受其众多

健康益处，增强你的身体和心灵。