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肩部是我们身体活动量最大的部位之一。欧洲杯下注官网欧洲杯靠谱买球平台说：它们负责支撑和移动手臂，同时还允许我们在各个方向活动脖子和头部。，长

期的不良姿势、重复性动作或压力都会导致肩部紧张和疼痛。

瑜伽可以成为缓解肩部紧张和疼痛的有效方法，因为它通过温和的伸展和放松来促进愈合。以下是一个循序渐进的瑜伽拉伸指南，可以帮助你缓解肩部疼痛，

恢复它们的活动范围。

**1. 手臂交叉胸前伸展**

* 站直或坐在椅子上，双脚与臀同宽。

* 将一只手臂放在胸前，另一只手臂放在胸后。

* 用后方的臂肘将前方的臂部向上压，直到感觉到肩膀前部的拉伸。

* 保持 5-10 次呼吸，换边。

**2. 鹰式伸展**

* 双脚站立，双腿分开与肩同宽。

* 抬起左臂，弯曲肘部，将小臂

放在右上臂内侧。

* 抬起右臂，弯曲肘部，将小臂放在左上臂外侧。

* 将双手交织在一起，将手臂向上抬起。

* 保持 5-10 次呼吸，换边。

**3. 猫牛式**

* 跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

* 吸气，拱起背部，头部和尾骨朝上抬起。

* 呼气，圆背，头部和尾骨朝下垂下。

* 重复 5-10 次。

**4. 圆肩伸展**

* 双脚分开与髋同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 缓慢地向前画圆，向后画圆。

* 每个方向保持 5-10 次呼吸。

**5. 肩部旋转**

* 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 缓慢地将手臂向前绕圈，向后绕圈。

* 每个方向保持 5-10 次呼吸。

**提示：**

* 伸

展时缓慢而温和地进行。

* 如果感到任何疼痛，请立即停止。

* 每天进行这些伸展运动一次或两次，以获得最佳效果。

* 如果你的肩部疼痛严重或持续，请咨询医生或理疗师。

通过定期进行这些瑜伽伸展练习，你可以有效地缓解肩部紧张，改善活动范围，并防止未来的疼痛。欧洲杯压球的网站欧洲杯靠谱买球平台说：记住要倾听你的身体，并根据需要调整姿势。